YA ESTAMOS EN MARCHA¡¡¡¡¡¡¡¡¡

Buenos días a tod@s. El pasado sábado 9 se disputó en Alcázar de San Juan la primera competición de natación de la temporada, concretamente se trató de deporte escolar con las pruebas de 100 braza, 200 espalda, 50 libres y 100 mariposa. 35 ...fueron los nadadores del club desplazados a la competición para disfrutar de la natación. Todos los nadadores mejoraron sus tiempos oficiales de forma más que significativa y los que a continuación nombramos obtuvieron la marca mínima que la Federación de Natación de Castilla-La Mancha exige para poder participar en los regionales de natación de invierno en piscina de 25 metros: - Fco. José Rosado: mínima A 100 braza - Paula Alcolado: mínima A 100 braza - Pilar Rincón: mínima A 100 braza - Elena Olivares: mínima A 100 braza y 50 libres - Noelia Villafranca: mínima A 100 braza y 100 mariposa - Laura Ortiz: mínima A 100 braza - Edorta Martínez: mínima A 50 libres - Julián Sánchez-Gil: mínima B 50 libres y mínima A 100 mariposa - Rosario Olivares: mínima A 50 libres - María Ramos: mínima A 50 libres - Jesús Iniesta: mínima A 100 mariposa - Miguel Palop: mínima A 100 mariposa - Carolina Ramos: mínima A 100 mariposa Vamos!!!!!!! El próximo día 16 nos desplazaremos a Tomelloso para la disputa de la primera jornada de Liga Territorial para seguir disfrutando de nuestro deporte.Ver más

Hola a tod@s hoy os proponemos un pequeño escrito de opinión y reflexión:

EL TRABAJO DE LA TÉCNICA DE NATACIÓN, ANTES O DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO?

Exiten al respecto dos corrientes bien definidas y que cada una de ellas tiene más o menos adeptos en relación a la experiencia que hayan tenido en su enseñanza natatoria o en su educación profesional y siempre y cuando la técnica como tal no sea la p...

arte principal del entrenamiento, en cuyo caso queda claro que se trabaja antes, durante y después:
1.- Trabajo de la técnica de natación antes de la sesión de entrenamiento: según muchos profesionales lo ideal porque de esta forma no desvirtuamos movimientos y el nadador es capaz de focalizar mejor lo importante de este tipo de trabajos/aprendizajes.
2.- Trabajo de la técnica de natación después de la sesión de entrenamiento: Otro grupo de profesionales mantiene que es mejor trabajar este aspecto con posterioridad porque es cuando el nadador después de estar cansado de la sesión puede cometer los errores que le tenemos que corregir y es más efectiva.

Nosotros en el club hacemos mezcla, según sea la sesión u objetivo del día trabajamos antes o después, consideramos que en el punto medio esta la virtud.

Nota: sesion de entrenamiento entendida como parte principal del entrenamiento.

Bueno pues esperamos vuestras opiniones¡¡¡¡¡

REGLAMENTACIÓN DE LOS DIFERENTES ESTILOS SEGÚN F.I.N.A

APARECEN LOS ESTILOS SEGÚN SU ORDEN EN LAS PRUEBAS DE ESTILOS INDIVIDUALES, NO POR EQUIPOS.

MARIPOSA

La normativa del nado del estilo mariposa se caracteriza por mantener la simetría en los movimientos de brazos y piernas impidiendo los movimientos alternados de estas extremidades.
En el 2005 entra en vigor algún cambio que lo puedes un poco más abajo, en la norma N.8.3 donde antes decía “Las posición de las piernas ó los pies no necesitan estar al mismo nivel, pero no podrán alternarse uno en relación con el otro.” Ahora dice “Las piernas ó los pies no necesitan estar al mismo nivel, pero no podrán alternarse uno en relación con el otro.”

Esto deja más claro que las piernas no pueden moverse en distinto plano mientras sea un movimiento simultáneo hacia arriba o hacia abajo.

N.8.1. Desde el comienzo de la primera brazada después de la salida y después de cada viraje el cuerpo deberá mantenerse sobre el pecho. La patada hacia los lados bajo el agua está permitida. No está permitido girar sobre la espalda en ningún momento.
N.8.2. Ambos brazos deberán ser proyectados juntos a la vez hacia adelante, por encima de la superficie el agua, y llevarse hacia atrás simultáneamente durante toda la carrera, sujeto a la N.8.5.
N.8.3. Todos los movimientos de las piernas hacia arriba y abajo serán simultáneos. Las piernas ó los pies no necesitan estar al mismo nivel, pero no podrán alternarse uno en relación con el otro. Un movimiento de patada de braza no está permitido.
N.8.4. En cada viraje y al finalizar la carrera, el toque deberá hacerse con ambas manos simultáneamente, ya sea a nivel del agua, por encima o por debajo.
N.8.5. A la salida y en los virajes, el nadador está autorizado a hacer uno o varios movimientos de piernas y una tracción de brazos bajo el agua, lo que le permitirá salir a la superficie. Se le permitirá a un nadador estar completamente sumergido en una distancia no superior a 15 metros después de la salida y después de cada viraje. En este punto la cabeza debe haber roto la superficie del agua. El nadador debe permanecer sobre la superficie del agua hasta el siguiente viraje o la llegada.

ESPALDA

Las normas que controlan el nado de competición del estilo espalda de este deporte de la natación tratan de mantener la postura dorsal, exceptuando las excepciones de los virajes y salidas.
Se mantiene la posición de despaldas hasta los 90º , “La posición normal de la espalda puede incluir un movimiento de balanceo del cuerpo hasta, sin llegar, a los 90 grados desde la horizontal”.
En los virajes y las salidas el nadador puede no estar en la superficie pero deberá romperla antes de los 15 metros.

N.6.1. Antes de la señal de salida los nadadores se alinearán en el agua de cara a la salida con las manos colocadas en los agarraderos de salida.

Está prohibido colocar los pies en o encima del rebosadero, o encorvar los dedos sobre el mismo.
N.6.2. A la señal de salida y después de los virajes, el nadador se impulsará y nadará sobre su espalda durante todo el recorrido, excepto cuando ejecuta un viraje según se determina en N.6.4. La posición normal de la espalda puede incluir un movimiento de balanceo del cuerpo hasta, sin llegar, a los 90 grados desde la horizontal. La posición de la cabeza es indiferente.
N.6.3. Cualquier parte del nadador debe romper la superficie del agua durante toda la carrera. Se le permitirá al nadador estar completamente sumergido durante el viraje, en la llegada y durante una distancia de no más de 15 metros después de la salida y de cada viraje. En ese punto la cabeza debe haber roto la superficie.
N.6.4. Cuando sé esta ejecutando la vuelta el nadador deberá tocar la pared con cualquier parte de su cuerpo.

Durante el viraje, los hombros pueden girar sobre la vertical hacia el pecho, después de lo cual un movimiento continuo de un brazo, o un movimiento continuo y simultáneo de los dos brazos pueden ser utilizados para iniciar el giro.

El nadador debe haber vuelto a una posición sobre la espalda al abandonar la pared.
N.6.5. Al final de la carrera, el nadador debe tocar la pared mientras esté de espalda.

 

BRAZA

La braza es el estilo más reglamentado y que mas ha evolucionado gracias a los cambios que se han venido haciendo en su normativa.

N.7.1. Desde el comienzo de la primera brazada, después de la salida y después de cada viraje, el cuerpo se mantendrá sobre el pecho. No está permitido girar sobre la espalda en ningún momento. Durante toda la carrera el ciclo de nado deberá ser de una brazada y una patada en ese orden.
N.7.2. Todos los movimientos de los brazos serán simultáneos y en el mismo plano horizontal, sin movimientos alternativos.
N.7.3. Las manos deberán ser impulsadas juntas hacia adelante, desde el pecho, ya sea por encima, por debajo o en la superficie del agua. Los codos deberán estar bajo el agua excepto en la brazada final antes del viraje, durante el viraje y la brazada final de la llegada. Las manos se llevarán hacia atrás, por encima o por debajo de la superficie del agua. Las manos no se llevarán más atrás de la línea de la cadera, excepto durante la primera brazada después de la salida y cada viraje.
N.7.4. SW 7.4 Durante cada ciclo completo, alguna parte de la cabeza del nadador deberá romper la superficie del agua. Después de la salida y después de cada vuelta, el nadador podrá dar una brazada completamente atrás hacia las piernas. La cabeza deberá romper la superficie del agua antes de que las manos, llevadas hacia atrás, en la segunda brazada, lleguen a la parte más lejana. Una única patada de delfín seguida por una patada de braza es permitida mientras sé está totalmente sumergido. Seguidamente, todos los movimientos de las piernas serán simultáneos y en el mismo plano horizontal, sin movimientos alternativos.
N.7.5. Los pies deberán girarse hacia afuera durante la parte propulsiva de la patada. No estarán permitidos movimientos de "tijeras", "aleteo" o patada hacia abajo tipo delfín excepto como en SW 7.4. Está permitido romper la superficie del agua con los pies, siempre que no venga seguido de una patada hacia abajo tipo delfín.
N.7.6. En cada viraje, y al finalizar la carrera, el toque deberá hacerse con ambos manos simultáneamente, ya sea en, por encima o por debajo de la superficie del agua. La cabeza puede sumergirse después de la última brazada anterior al toque, teniendo en cuenta que rompa la superficie del agua en cualquier punto durante el último ciclo completo o incompleto anterior al toque.

CROL

El estilo libre, como su nombre indica, es libre. Por lo que en teoría el nadador o nadadora podrá a nadar de la forma que guste, ya sea a un estilo desconocido hasta ahora o alguno de los que se conocen, como la mariposa o la espalda o el crol. En la práctica siempre se nada a crol ya que es claramente el más rápido incluso para los que no son crolistas.
La norma de la FINA viene a decir: “El estilo libre significa que, en una prueba así llamada, el nadador puede nadar cualquier estilo, excepto en las pruebas de estilos individual o por equipos en las que estilo libre significa cualquiera estilo que no sea espalda, braza o mariposa. “
La segunda parte de la norma habla de las pruebas de estilos en las que el último estilo viene definido como “libre” pero en este caso no podrás nadar a los estilos ya mencionados. Lo mismo ocurre con los relevos de estilos, que el ultimo relevista podrá ir a un estilo libre mientras no sea mariposa, espalda o braza.
Sobre las llegadas y los virajes dice que: el nadador deberá tocar la pared con cualquier parte de su cuerpo.
Sobre las salidas menciona un salto hacia delante por lo que se considere que el nadador o nadador tiene que efectuar una salida desde la superficie.
Luego como en el resto de los estilos el deportista no podrá andar por el fondo ni impulsarse de la corchera o de la pared. Tampoco podrá molestar a sus compañeros y por si un fallo durante el nado provoca que se cambie de calle, no será descalificado mientras no haya perjudicado al nadador de la calle correcta y mientras también haya tocado la paredes en la calle correcta.

N.5.1. Estilo libre significa que, en una prueba así llamada, el nadador puede nadar cualquier estilo, excepto en las pruebas de estilos individual o por equipos, en las que estilo libre significa cualquier estilo que no sea espalda, braza o mariposa.
N.5.2. En los virajes, y a la llegada, el nadador debe tocar la pared con cualquier parte de su cuerpo.
N.5.3. El nadador deberá romper la superficie del agua con alguna parte de su cuerpo a lo largo de la carrera, excepto en los virajes donde el nadador podrá permanecer completamente sumergido en una distancia de no más de 15 metros después de la salida y después de cada viraje. En este punto la cabeza debe haber roto la superficie.

ENTRENAMIENTO EN SECO, ESE GRAN DESCONOCIDO

Por desgracia no es mucha la información útil que existe de este aspecto en la bibliografía especializada siendo sin embargo uno de los trabajos que en las últimas décadas ha demostrado ser para los nadadores de los más sensibles y que les produce mayor evolución en sus marcas y protección contra las lesiones.
En este pequeño y resumido documento les intentaremos explicar el porqué de un trabajo en seco para los nadadores y beneficios que este supone.

Antes de comenzar hay que dejar claro que este tipo de trabajo es complementario al trabajo en agua y que lo ideal es trabajarlo conjuntamente en la fase inicial de la temporada, quedando después como residual a lo largo de esta pero sin perderlo de vista. Por desgracia en nuestro caso en estos momentos no es posible compaginar agua con trabajo en seco por diferentes motivos, así que el comienzo de nuestra temporada es solo en seco y 15 días después comenzamos el trabajo en agua.

Beneficios del trabajo en seco en las diferentes capacidades físicas básicas y otras:

Ø  En nuestro caso este tipo de entrenamiento significa la primera toma de contacto con lo que será la rutina posterior en la temporada, es por eso que los nadadores suelen entrenar a la hora y días que lo harán posteriormente durante los meses venideros. También significa que todos tomen contacto y se conozcan porque a lo largo de un periodo largo pasaran bastante tiempo juntos y es importe que entiendan que son un equipo y que todos luchamos por objetivos comunes.

Ø  Otro de los puntos importantes es educar a los nadadores en los estiramientos que luego con posterioridad formarán parte de su rutina diaria de entrenamiento y que además serán de los músculos más utilizados en nuestro deportes, aunque bien es sabido que a través de las cadenas musculares se crea mayor incidencia en unos músculos que otros, aunque se estiran todos. Con los estiramientos ganamos en la musculatura extensión de las fibras musculares, hacemos el músculo más resistente y preparado de cara a la flexo-extensión de los paquetes musculares, etc.

Ø  Entrando ya en lo importante del tema, hablamos ahora del trabajo de potencia muscular, básica para los nadadores y más concretamente para los velocistas, aunque el trabajo de esta cualidad en fondistas también registra considerables beneficios. No pondremos aquí los ejercicios o circuitos más habituales pero si explicaremos el porqué este trabajo es idóneo para el musculo.

-          Ganaremos en elasticidad y viscosidad muscular.

-          Ganaremos por supuesto en potencia muscular de forma más que considerable.

-          Prevenimos la aparición de lesiones por fatiga muscular o por diferentes trabajos que llevemos a cabo en la piscina en los meses venideros, es decir, evitamos lesiones. (Que nadie piense que así los nadadores no se van a lesionar, se lesionaran menos seguro, pero por desgracia libres de lesiones no estamos porque en estas influyen una cantidad de factores demasiado grandes como para evitar su incidencia al 100%.

Ø  Para acabar con este pequeño documento, incidimos ahora en la flexibilidad. Para la natación, la flexibilidad es al nadador lo que la bicicleta puede ser al ciclista, un nadador poco flexible se lesiona con facilidad porque su musculatura es difícil que aguante los estímulos propuestos durante la temporada. Lógicamente y según estarán pensando todos esto tiene mayor incidencia en adultos que en jóvenes nadadores. Además, de la flexibilidad depende en gran medida la técnica de natación de los nadadores y la amplitud de los diferentes movimientos en los estilos, entre otros muchos factores.

Por tanto y para acabador recopilamos ahora de forma resumida las virtudes del trabajo en seco para la natación:

Ø  Los nadadores se familiarizan con lo que posteriormente será su trabajo a lo largo de la temporada.

Ø  Conocen a los que serán sus nuevos compañeros “de viaje” a los largo de muchos meses.

Ø  Ganan en potencia muscular y evitan lesiones de forma más que considerable.

Ø  Aprenden  como desarrollar los estiramientos y porque es necesario estirar.

Ø  Y por último ganan en flexibilidad muscular, cualidad más que importante en los nadadores.

Estas son algunas de las características del trabajo en seco y el porqué de su gran importancia en una temporada en un deporte como el nuestro, esperamos que les sea de ayuda y todo lo que duden o deseen preguntar lo hagan.